Peso: 78Kg
Cintura: 84,00 (total: 22 cm)
ABD: 99,00 (total: 21cm)
Anca: 96 - menos 2 cm (total: 24 cm)
Perna: 1,04 - menos 1 cm (total: 16 cm)

Peso: 78Kg
Cintura: 84,00 - menos 1 cmm (total: 22 cm)
ABD: 99,00 - menos 1 cm (total: 21cm)
Anca: 98 (total: 22 cm)
Perna: 1,03 (total: 15 cm)

Peso:79Kg
Cintura:85,00 (total: 21 cm)
ABD: 1,00 (total: 20cm)
Anca: 98 (total: 22 cm)
Perna: 1,03 -menos 1 cm (total: 15 cm)

Peso: 80Kg
Cintura:85,00 - 2 cm (total: 21 cm)
ABD: 1,00 - 2 cm (total: 20cm)
Anca: 98 - menos 2cm (total: 22 cm)
Perna: 1,04 -menos 1 cm (total: 14 cm)

Bacalhau com molho verde

8oo g bacalhau sem espinhas

4 dentes de alho

1 cebola

1 colher sopa de farinha de trigo

200g ervilhas

2 colheres sopa azeite

1 copo de caldo de peixe ou um caldo em cubo

salsa

Saltear numa caçarola de barro os alhos picados com a cebola picada em lume brando até estarem dourados. Adicionar a farinha mexendo até que fique uma massa compacta. Continuando a mexer, adicionar o caldo de peixe (ou cubo dissolvido num copo de água). Quando começar a ferver, baixar o lume e colocar o bacalhau já temperado, as ervilhas e a salsa. Mexer de vez em quando para que não pegue. Deixar cozer +/- 15 min.

Cebolas Recheadas (4 pessoas)

4 cebolas grandes
200g carne picada de vitela
1 ovo inteiro
1 tomate médio
1 dente de alho
50 g queijo ralado
sal
salsa

Pelar cuidadosamente as cebolas. Retirar a parte superior e retirar com uma faca a polpa deixando cerca de 2 cm de espessura.
Picar a cebola que se retirou, o tomate, o alho e a salsa; misturar com o ovo e a carne picada, temperar com sal e pimenta e rechear as cebolas.
Cozinhar no microondas em potência intermédia durante cerca de 15 min.
Espalhar o queijo ralado por cima e gratinar.

Choque - Cogumelos

Pequeno-Almoço

Leite magro com café

2 tostas integrais com doce ou queijo fresco ou fiambre de perú ou frango

Meio da Manhã
1-2 peças de fruta ou sumo natural

Almoço

Cogumelos salteados com alho e salsa

Carne frango ou perú grelhada

Chá

Lanche

1-2 peças de fruta ou sumo natural

Jantar

Creme de cogumelos*

1 ovo cozido ou omelete ou peixe magro

Iogurte magro com 2 colheres de sopa de fibra

Chá

*Creme de Cogumelos

Numa colher de azeite, saltear meia cebola e 100g de cogumelos cortados. Adicionar um caldo vegetal (1 caldo em 0,5L de água) e deixar ferver.

Triturar e temperar com sal e pimenta

Choque - Creme de Courgette e Alho-Francês

Pequeno-Almoço

Sumo de Laranja ou 1 laranja ou 2 kiwis

Leite magro com café ou descafeinado

2 tostas integrais com doce ou queijo fresco ou fiambre de perú

Meio da Manhã

1 peça de fruta

Almoço

Creme de courgette e alho francês *

Bife de vitela (150g)

Chá

Lanche

1 copo de leite com café ou descafeinado ou iogurte magro

Jantar

Creme de courgette e alho francês *

1 barrita Slimbel

Chá

* Creme de Courgette e Alho-Francês

1/2 kg de courgette pelada + 2 alhos-francês + 1 queijinho fresco magro + 1 collher de sopa de azeite

Adicionar água até cobrir os legumes, adicionar um caldo de legumes. Ferver na panela de persão e depois triturar.

Nota: eu 1º deixo os legumes cozerem e só depois é que adiciono o queijinho

CHOQUES

Em relação aos Choque mais para trás no blog já falei do de Kiwi e do de Abacaxi, por isso por estes dias vou aqui deixar os outros.
Aqui fica para já um ; )


CHOQUE DOS ESPINAFRES

Pequeno Almoço

• Leite magro com Café
• 6 bolachas integrais ou 2 Tostas integrais com doce light ou queijo fresco

Meio da Manhã

• Sumo de fruta natural ou 1-2 peças de fruta da época

Almoço

• Espinafres refogados com alhos
• Peixe magro grelhado ou ao vapor
• Chá

Lanche

• Sumo de fruta natural ou 1-2 peças de fruta da época

Jantar

• Omelete de espinafres e gambas (1 gema e duas claras)
• Iogurte magro com duas colheres de sopa de Fibra
• Chá

Como prometido aqui fica o meu plano para a época Natílicia (ho ho ho) :)

Dias 20 a 22 - Dieta Normal
Dia 23 - Choque de Cogumelos
Dia 24 - Almoço Dieta Normal ; Jantar LIVRE
Dia 25 - DIA LIVRE
Dia 26 - Choque do Ananás
Dia 27 - Dieta Normal
Dia 28 - Choque Cogumelos
Dia 29 - Dieta Normal
Dia 30 -Choque dos Espinafres
Dia 31 - Almoço Legumes ou Salada com Carne ou Peixe Grelhado ; Jantar LIVRE
Dia 1 - DIA LIVRE
Dia 2 - Choque do Kiwi
Dia 3 - Dieta Normal
Dia 4 - Choque Creme Alho Francês e Courgette

Agora só volto à nutricionista no dia 9 de Janeiro. Segundo ela a noite do dia 24 e o dia de 25 são livres, mas mesmo livres. O mesmo vai ser para a noite de 31 e o dia de 1 :D
Sempre vai dar para matar os desejos de algumas coisinhas. Hihihih
Durante estes dias vou ter que fazer ora dieta normal, ora dieta "Choque" . Apartir de amanhã vou aqui por a minha dieta até ao dia 9 de Janeiro para quem qquiser tirar umas ideias.

Peso: 81,8Kg (Total:28,2 Kg)
Cintura:87,00 - menos 2 cm (total: 19 cm)
ABD: 1,00 - menos 2 cm (total: 20 cm)
Anca: 1,00 - menos 4 cm (total: 20 cm)
Perna: 1,04 - menos 1 cm (total: 14 cm)